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명상의 유형 세 가지
명상은 다양한 유형으로 나뉘는데 각각의 유형은 내면의 조화를 이루기 위한 독특한 접근방식과 수행 방법을 가지고 있습니다. 대표적인 세 가지는 마음 챙김 명상, 초월명상, 자애명상이 있습니다.
1. 마음 챙김 명상
마음 챙김 명상은 전 세계적으로 널리 실행되는 형태로 현재 순간을 자각하고 존재감을 키우는데 초점을 맞추고 있습니다. 이 수련은 명상을 하는 개인이 자신의 생각을 절대 판단하지 않고 오로지 관찰만 하도록 장려하여 깊은 자기 인식을 만들어 내도록 합니다.
수련에 몰입할 수 있는 조용한 공간에서 편안하게 눕거나 앉은 후에 숨이 몸 안으로 들어오거나 나가는 호흡에 집중합니다. 호흡하는 동안 발생하는 모든 생각이나 감정에 비판을 멈추고 바라보기만 하는 연습을 하는데, 처음에는 5분 정도로 짧게 시작하고 익숙해지면 점차 시간을 길게 늘여가면 됩니다.
2. 초월 명상(TM)
초월명상은(TM)은 만트라에 기초한 방법으로 아주 깊고 편안한 자각 상태를 달성하기 위해 특정한 만트라를 조용히, 계속해서 반복하는 수련입니다.
전문 TM 강사에게 자신에게 맞는 만트라를 지정받고, 편안한 장소에서 눈을 감고 앉아 약 15분에서 20분 동안 조용히 만트라를 반복합니다. 중간에 마음이 흐트러지면 다시 추스르려 노력하지 말고 다시 만트라를 반복합니다.
초월명상은 개인 특성에 따라 맞춤형 명상 경험을 원하는 사람들 사이에서 인기가 많으며 스트레스를 줄이고 창의성을 향상하는 것으로 알려져 있습니다.
3. 자애 명상(Metta)
Metta라고도 알려진 자애명상은 자신과 타인에 대한 연민과 사랑의 감정을 키우는 수련법으로 타인이나 세상에 대한 공감과 긍정적인 감정을 키우는데 도움이 됩니다.
고요하고 평화로운 장소에서 편안하게 앉아 호흡으로 긴장을 풀고 자신에게 맞는 문구나 만트라를 반복합니다.
자애명상은 공감과 연민을 키움으로써 자존감을 높이고 부정적인 에너지와 감정을 줄이며 인간관계를 강화할 수 있습니다 따라서, 자신은 물론 사랑하는 사람이나 지인, 심지어 갈등과 미움이 있는 사람들에게도 점차적으로 소원을 확장하여 수련을 할 수 있습니다.
현대인을 위한 명상 기법 세 가지
현대인은 너무나 빠쁘게 살아가고 마음에 여유가 없는 편으로 명상을 시간을 따로 내는 것이 어려울 수 있습니다. 이런 현대인과 생활방식에 적합한 다양한 명상 기법을 세 가지 소개합니다.
1. 안내 명상
첫 번째는 안내 명상입니다. 오디오 명상 가이드를 듣거나 특정한 명상 세션을 반복하여 듣는 기법으로 명상을 처음 접하는 초보자나 구조화된 경험을 원하는 사람들에게 적합한 방법입니다. 이때 사용하는 오디오는 온라인이나 앱에서 다양한 종류의 안내 명상 세션을 찾을 수 있기 때문에 컴퓨터나 스마트기기를 사용하는 사람이라면 누구나 편리하게 접근하고 이용할 수 있는 장점이 있습니다.
또한 안내 명상은 친절하게 단계별로 지침을 제공하므로 초보자도 어렵지 않게 따라 할 수 있고 취미를 붙일 수 있습니다. 오디오 가이드는 스트레스 감소, 수면 도움, 개인 성장, 자존감 회복, 사회생활 등 다양한 목적을 위한 안내 지침이 있습니다.
2. 바디 스캔 명상
두 번째는 바디 스캔 명상입니다. 이 기법은 머리부터 발끝까지 자신의 몸을 정신적으로 스캔하고 각 신체 부위에 집중하여 긴장을 풀어주는 이완 기술입니다. 바디 스캔 명상은 자신의 신체 대해 더 깊은 이해를 촉진하여 신체적인 자아와 연결을 향상키며 특히 스트레스 해소와 휴식을 도움 주고, 정기적으로 수행하면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
3. 걷기 명상
세 번째 걷기 명상으로 가만히 앉아 있는 것이 힘든 사람들에게 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 가벼운 산책이나 운동을 명상과 결합하면 신체 활동과 휴식의 이점을 함께 얻을 수 있으며, 느리고 신중하게 걷는 중에 하는 명상은 휴식을 주고 스트레스 감소를 촉진합니다.
나에게 맞는 수련 찾는 방법
명상은 신체적, 정신적 건강에 지대한 영향을 미치고 긍정적인 효과를 얻을 수 있기 때문에 시간이 지날수록 사람들에게 엄청난 인기를 얻고 있는 고대 수련법입니다. 적용할 수 있는 명상 유형과 기술이 전 세계적으로 너무나 많이 존재하기 때문에 각자 자신의 필요에 맞는 올바른 명상 유형을 찾는 것이 중요합니다.
■ 자신이 무엇 때문에 명상을 하려고 하는지 원하는 목표를 명확히 하고 수련법을 결정해야 합니다. 스트레스 해소인지, 집중력 향상인지, 정서적 균형인지, 자아 발전인지, 내면과의 대화인지, 영적 성장인지 등 그 어느 때보다 자신을 잘 살펴야 합니다.
■ 명상은 시간과 특정한 장소를 필요로 하는 만큼 생활 방식도 철저히 고려해야 합니다. 만약 길게 시간을 내는 것이 어렵다면 수련을 더 짧게, 자주 하는 방법도 있습니다.
■ 앉기, 눕기, 걷기 등의 자세 또한 개인 취향에 따라 선택하고 조합할 수 있습니다.
■ 자신에게 가장 적합한 명상 유형을 찾아내기 위해서는 다양한 방법에 대해 알아보고 선호하는 순서대로 하나씩 시도해 보면서 유연하게 조정하는 것이 필요합니다.
명상은 다양한 개인과 그들의 고유한 요구 사항을 충족시키기 위해 여러 가지 유형과 기술을 제공하는 다재다능한 실천입니다. 명상을 시작할 때는 자신이 원하는 모든 것에 맞는 단일 접근 방식은 없다는 점을 꼭 기억하십시오. 여러 가지 방법을 직접 실험하고 자신의 목표에 맞춰 수련을 조정하면서 평소 가지고 있던 스트레나 불안, 우울한 마음을 줄이고 집중력을 더 향상할 수 있습니다.
아름다운 인생 여정에서 명상의 잠재력과 신비로움을 발견하는 기쁨도 누려보길 바랍니다.
